今天早晨起来，开始今年的第1次跑步了，大约慢跑了有20分钟，感觉还能顶得住，现在体重又到了接近200斤的警戒线，只好开启新一轮的减肥运动计划了。

这段时间体重由于没有好好地控制，又从180多斤反弹到了接近200斤，再一次触发体重红线，于是就决定开始跑步，另外把吃的食物，先减少一半再说。

(资料图片仅供参考)

其实减肥没有其他的办法，就是迈开腿，管住嘴。

在所有的运动过程中，其实慢跑就是一个非常不错的方法。

首先，这个慢跑就是非常省钱，只要是买一双合适的跑鞋就行了。

其他的网球、羽毛球、还有游泳什么的，还要花掉额外的费用。

其次，这个跑步对于减肥来说还是属于比较温和的运动。

例如像打篮球和乒乓球以及网球和羽毛球之类的，运动动作幅度非常大和剧烈，运动量非常大，而且容易把自己身体给伤着。

慢跑其实比快跑要好的多，快步跑的话运动量在减肥过程中是和慢跑几乎是一样的。

但是快跑一般来说是坚持不下来的。

其实像平常一样走路也是能够减肥的，但是要坚持接近一个小时才有效果，这是我以前减肥的经验。

在几年前，我就是通过走路的方式，把体重从接近200斤一下子减到了160多斤，整整减掉了30多斤。

当时是从3月份开始减肥的，到了9月份的时候基本上只剩骨头架子了。

当时睡觉的时候都觉得胯子和肋骨被床硌的疼。

每天都要走2万至3万步。

也就是说每天都要花上4~6个小时在外面走路。

当然一定要把走路的时间均匀开，例如早上早上一个多小时，晚上走上一个多小时，中午走上一个多小时。

只有这样身体才能够适应和恢复，否则的话就把自己走废了。

另外的话一定要循序渐进，否则的话一下子走到2万步以上，就把自己走废了，好长一段时间不能走路了。

个人的经验是，如果自己的能力能一口气走三个路口，那么就每天先走上两个路口，坚持一个星期以后再走三个路口。

稳定两个星期以后，再走第4个路口。

一定不要心急，量要慢慢的加，否则就会把自己的脚走坏了。

脚一旦出现了问题，那么就要休息很长的时间，还不如慢慢的增加运动量。

因此这个慢走一定不要心急，一定要有耐心。

相比走路花掉的时间太多来说，慢跑肯定是比较有效的一种方式。

不过这个慢跑想要坚持下来，肯定也是需要一定毅力的。

从今天开始打卡慢跑，计划到10月1的时候，耗时三个月，肯定能减下接近20斤，也就非常的满意了。

之所以写下这段文字，就是要记录下来我的慢跑减肥经历，到时候再回头看一下，今天写的文章慢跑，到底自己坚持了多少，效果有多少？

第2个少吃是必不可少的，因为活动量太大，吃饭量上去了等于白忙活。

本人就是一个吃货，一不小心接着就把饭量提高上去了。

实际上我是一个比较贪吃的人，单位上蒸的包子能够一顿饭吃掉8个。

其实减掉一半，吃上4个包子就行了。

还有就是我吃饭的时候特别快，有的时候不知不觉就吃多了，然后就抱着肚子想打滚儿。

其实吃饭吃撑了的情况非常的难受，想吐又吐不出来，出去走路又不太管用，真的是非常的无语和后悔。

也就是人们常说的眼大肚子小。

眼睛看到食物还很馋，但是一旦拿到自己的餐盘里去的时候，就已经觉得吃不下了。

主要是又怕退回去别人笑话，自己有的时候也就把多拿的食物吃掉了。

网友们传授少吃的技巧就是把吃饭的速度放慢。

可是多年养成的习惯就是吃饭特快，一下子改变不下来，只好慢慢的改吧。

细嚼慢咽是对的，因为这样做的话，能够把吃饭的时间延长，胃有一个反应的时间。

以前都是在不到10分钟内把饭就吃完了，胃还没有反应过来，也就吃多了。

减肥是一个持久战，更是一个非常痛苦的自律过程。

关键是意识到自己的体重太高，对身体健康产生危害，就是一个非常不错的开端。

做一件事情成功的关键就是耐心。

减肥这项工作一定要有耐心，其他的留给时间。

各位老铁们，你们的体重控制的怎么样？需不需要和我一样现在开始减肥打卡？